おすすめランニンググッズ【シューズ編】
以前【ポーチ編】で紹介したキャリーウォーターのネイサンの「これ」
＊追記：リフレクタータイプは廃止の様です。
ですが、既に自宅に届いております。
最近大分暖かくなってきたので、ロング走の際は使ってみて、
ここで使用レビューを書こうと思っておりましたが・・・
2月終わりのフルマラソンで右膝を軽く痛めたようで、
3月の頭にジョグしていたら、4キロあたりで痛っ
それ以降は様子見を兼ねて、ウォーキング程度になってます・・
1か月最低走行距離100キロ目標で取り組んできたので、
今月は達成は厳しい状況です。（まだ4キロ）
筋力を落とさないように軽めの筋トレはしておりますが、
モヤモヤした感じです。
実は数年前にハーフマラソンに出場した時も、
同じ箇所が痛くなりレースを棄権したことがあり、
その後はそれ以上の距離を走っても、再現することは無かったのですが、
今回が2度目ということもあり、色々調べてみると、
私の場合は「オーバープロネーション」のようです。
他には「アンダープロネーション」「ニュートラルプロネーション」
それぞれあります。
プロネーションとは、走行時に外側から着地し、
内側へかかとが倒れこむように、また内側アーチが潰れるようにして
衝撃を受け止める一連の動きです。
【図左から】
【1】
かかとが内側へ倒れ込む度合いが大きいときをオーバープロネーション
（普段靴でかかとの内側が削れている方はこのタイプ）
【2】
着地時、最大荷重時にかかとが垂直に近い時をニュートラルプロネーション
（普段靴でかかとが水平に削れている方はこのタイプ）
【3】
かかと部が外側へ傾いている状態をアンダープロネーション
別名サピネーション
（普段靴でかかとの外側で削れている方はこのタイプ）
サピネーションの度合いが高いことをオーバーサピネーションといい、
着地衝撃が大きく、ランニング障害を引き起こす可能性が高い。
予防および緩和は専門のショップなどでシューズやインソールを使って
調整することが望ましいとのことです。
ダメじゃん・・俺の走り方
シューズやインソールの見直しってことですが、
現在使用しているのがアシックスのGEL-KAYANOです。
このKAYANOはオーバープロネーションランナー向けに
ソールの内側が外側と比べて固くなっています。
私の場合はオーバープロネーションなので、シューズ選びは
問題ないのだと思います。
根本的にシューズで解決することは無いと思いますが、
ケアやストレッチに加えて自分にあったシューズ選びが重要ってことです。
題名はおすすめランニンググッズ【シューズ編】となっておりますが、
おすすめは人によって違うということです。
また私のような初心者ランナーが陥る
3K「カッコいい・かわいい・軽い」
で選んではダメだということです。
行きついた答えは単純に以下です。
【1】：自分のレベルにあった靴を選ぶ
初心者はクッション性の高いタイプがお勧めです。
スポーツ店ではレベルに併せた展示をしている店舗も多くなってきました。
恰好から入ると痛い目を見ます。。
恰好いいアイテムは上級者用が多いです。
【2】：自分のプロネーションタイプを知る
これは私の場合は、今回の件があって初めて知ることが出来ました。
また靴によってはそれぞれのプロネーション対応できるものが、
各メーカーから出ていることです。
その際に気を付けないといけないのは、
例えばオーバープロネーション対応の靴を
アンダープロネーションのランナーが履くと・・
症状は悪化する可能性があるということです。
大きいスポーツ品店では正確に靴のタイプや
プロネーションを調べてくれるところもあるので、
買いに行く前はそのあたりも購入する基準にしてはどうですか？
都市部に限られますが、メーカーでもそういった
サポートをしてくれる所もあります。
今度アシックスに行ってみようと思います。
