おすすめランニンググッズ【ウェアー編】Part3
10年くらい昔ですが、ユニクロで「BODY TECH」なるスポーツウェアが発売されていました。3ラインあってコンプレッションタイプもあり、ユニクロらしいお値打ち価格で出ており、（3000円位だったと思います。）最終は900円位で処分になっていました・・
普段の練習から使用しており、特にこの季節は寒くなるので、防寒も兼ねて愛用しておりましたが、そろそろ劣化してきて、何か他に無いかと探しておりました。
私の家の近くのスポーツデポでは取り扱いありませんでしたが、オーソリティでは取り扱いあったので、そちらでゲットしました！JAF会員は5％OFFもうれしいですね。
ただ値段はさすがのCW-Xなので、レース用になりがちです。。。
ただ通常のコンプレッションタイプと違い圧迫感はあまりないですが、謳い文句の通り肩甲骨周りには効いている感じはします。
ユニクロさん・・最近のランニングブームで再発売期待しています！！
前は少し早かったんだと思います。WEB限定でもいいので、出せば売れると思いますよ
おすすめランニンググッズ【WATCH編】
時計が壊れました。。。長らく使用していた並行輸入品で購入した
完全に液晶画面が見えなくなりました。一応防水ですが、USBコネクタが
剥き出しなので、経年劣化で徐々に防水機能も働かくなって壊れたと思います。
今までNike+で距離を蓄積してきているので、途絶えてしまうのも嫌なので、次の
時計を何にしようか物色していると、ある記事でGARMINが新モデルを発表して
いました。
GARMINはNIKE+と親和性があるので継続してNIKE+に記録をつけられます。
【NIKE+側でリンクさせれば、Bluetooth経由でデータ移行できます。】
次のモデルはこれに決めました。海外モデルは違う色もあるようですが、
日本モデルは上の2色のようです。暫くすると追加のカラーも出るかも知れませんね。
下のカラーなどいい方は海外モデルも選択肢の一つですね。
今GARMINで二週間位で50キロ程度走りました。軽いのとGPSの補足時間が短い！
信号待ちの時のオートストップ機能は便利ですねー
735専用機能ではないですが・・（235などにも当然ついてます。）
機械式の時計が元来好きなので、正直ランニング以外は着けるつもりも
無かったのですが、睡眠時や普段の心拍数など色々図ってくれるので、
仕事時以外はつけるようにしております。
おすすめランニンググッズ【ケア編】Part2
3月頭よりランナー膝に悩まされておりましたが、徐々にランニングを再開してます。
まだ足の筋肉の柔軟性が左右で違うのがわかるので、ランニング後のケアを入念に
行っている状態です。痛みはありません。
ランナー膝側が固い感じがします・・・まだ緊張状態で筋が張っているのかも・・
ランナーの皆さんは大会がOFF期になっているので、秋の大会に向けて暑い中
トレーニングに汗を流していると思います！！
焦りは禁物ですが、トレーニング期は私としても逃したくありません。
ランニング後のケアは大事です。これはランナー膝になって痛感しました。
しっかりケアを行うと翌日の体の状態は全然違います！
ハリは特に違うなと感じます。
ランナー膝になって奥さんに怒られながら、色々買いました。
以前紹介した「ZAMST」のサポーターなどのグッズ以外に使っていいなと思う
アイテムを今回は紹介します。
【物欲アイテム】其の一
乗るだけで気持ちいいです。そのまま寝たくなることも・・
これを使って本格的にトレーニングの一環として使用している所もあるみたいですね。
ＤＶＤもついているので、使い方に悩むことはないですよー
すべてが終わった後に乗ると・・・気持ちいい！！
【物欲アイテム】其の二
『マッサージボール』と『グリットフォームローラー』です。
これ。。マジでいいです。イタ気持ちいいです。
使い方はこちら⇒「WEB」
ここで色々書くより見て貰った方がいいです。
これでセルフケアを行ったら大分ランナー膝が和らいだと感じています。
マッサージボールはぶっちゃけテニスボールでも代用きくんじゃね？・・って
感じですが、少し形がいびつになっています。効果はテニスボールより「ある」
と信じております(笑)
私・・気持ちから入るタイプです。（病は気から・・少しちがう？）
「グリットフォームローラー」はこれを買いました。
迷彩カラーでいい感じです^^
別モデル「硬質モデル」も色カッコいいですが、
仕様の所に「より強い刺激を求める方におすすめ」との文言・・
今の刺激で充分です・・私
今の刺激に満足出来なくなったら、これにします！
ケガしている方はもちろん、そうでない方も運動後のケアは確実に行ってください。
最近メジャー3000本間近のイチローを見て、準備やケアの大事さを痛感している
40代の男より
おすすめランニンググッズ【ウェアー編】Part2
以前紹介したこれ
ですが、少々アイテムが少な目です。シーズンの切り替え時期は特にアイテムが
少なくなりますね。。
以前からのランナー膝が回復してきて、10キロ程度は乗り越えられるように
なってきました。気を抜かずランニング後のケアや筋トレと継続しております。
無事マラソン大会にエントリー出来そうです！！
同じランナー膝で苦しんでいる方も諦めず、そして無理せずにゆっくりとケアや
筋トレで膝の負担を分散出来るようにしていきましょう！
モチベーションをあげる為に本番用のウエアを物色している最中です。
以前大阪出張に見つけたこの店（大阪のe-maにあります。）
ここの取り扱いブランドの2つが気になります。
「HOUDINI」と「NORRONA」です。
両方カッコいい。少々お高いです。。。。本番用がメインかなー
これをセールになったらゲットしたいと思いますが。。。
セールしてなくても売り切れてたりしてます。。みんな凄いな。。
お金持ってるね
自転車やトレラン系はオシャレでモチベーションを上げるアイテム一杯です。
選択と集中でいいアイテムゲットしたいです。
おすすめランニンググッズ【ケア編】
2月のフルマラソン以降、サピネーションによるランナー膝に悩まされております。
整体や整形外科などへ行きましたが、いまいちよくなりません。
ランニング開始（順調）→5キロ付近で右膝が痛む→ランニング中止
を繰り返しております。
【整体】：足の動きには異常は無し。腓骨筋が少し左に比べて弱いかな？
【整形外科】：レントゲンによる骨の異常は見られないとのことで経過観察
ランナー膝に悩んでいる方の多数が書かれている診断を同じように受けました・・
筋はレントゲンではわかりません。MRIなどで調べる必要があるようです。
以前にもここで書きましたが、プロネーションとは？
走行時に外側から着地し、内側へかかとが倒れこむように、また内側アーチが
潰れるようにして衝撃を受け止める一連の動きです。
これが内や外側に過度に働いた場合のことを以下と呼ばれています。
【1】かかとが内側へ倒れ込む度合いが大きいときをオーバープロネーション
【2】かかと部が外側へ傾いている状態をアンダープロネーション（サピネーション）
私自身は今までの長い人生の中での歩き方や走り方の癖みたいなものの影響が
大きいのかな？とざっくりと思っています。
これを解消する為に、色々調べて私自身まず試すことを1点に絞りました。
筋トレ
各所の筋力不足もそうですが、筋力バランスも重要のようです。
ランナー膝になる以前より足首が痛み始めていて、外側に倒すと痛みがありました。
（通常のランニングや私生活には全く問題なく、捻挫した覚えもありませんでした。）
これが各所に緊張を与えてランナー膝になったと考えています。
今はここを直すことに注力しております。足首をサポーターで固定してます。
やっぱりZAMSTが一番だと思います。しっかり治すには、よく見る左右両用タイプ
のフリーサイズよりは左右専用タイプでサイズもそれぞれ用意されているものを
選んだ方がいいと思いますよ。
あとは筋トレです。ランニングはしばらくあきらめて、筋力アップを図っています。
鍛えたいのは・・中臀筋、足首のアーチです。
中臀筋を鍛えるのに重要なポイントがランニングに近い動作で行う筋トレ
トレーニングは色々ありますが、上でも書いたように、長い人生で脳に記憶された
「古い悪い癖」⇒「新しい正しい癖」に変える必要があるのです。
私の場合は中臀筋を使った走り方が出来ていなくて、足だけで走って色々と障害が
出始めていると考えています。
選んだのが「スクワット」
意識して取り組む内容としては、
【1】膝がつま先より出ないようにすること
膝を曲げるのでは無く、椅子に座るイメージが有用です。（お尻をひく）
【2】背筋を伸ばして、前をしっかり見る
基本は上記でいいと思います。
強度調整は筋力に見合った内容で調整しています。
●足の開く幅
●膝の曲げ具合
●片足（ブルガリアンスクワット）・・もう片足は椅子などに乗せる
●片足（シングルフットスクワット）・・フラミンゴ（まだ無理・・・）
足首アーチの強化は、じゃんけんをイメージして「グー」「チョキ」「パー」です。
「パー」・・上に向けて指を広げる
「チョキ」・・親指を先におろして、残りの指をそのままキープ
「グー」・・残りの指をおろす
これを繰り返してます。
秋のフルマラソンに向けてしっかりトレーニング出来るように、今は無理せずに
しっかりトレーニングに励んでいきたいと考えております。
皆さんも楽しくランニング出来るように、日ごろの鍛錬は重要ですよ
おすすめランニンググッズ【シューズ編】
以前【ポーチ編】で紹介したキャリーウォーターのネイサンの「これ」
＊追記：リフレクタータイプは廃止の様です。
ですが、既に自宅に届いております。
最近大分暖かくなってきたので、ロング走の際は使ってみて、
ここで使用レビューを書こうと思っておりましたが・・・
2月終わりのフルマラソンで右膝を軽く痛めたようで、
3月の頭にジョグしていたら、4キロあたりで痛っ
それ以降は様子見を兼ねて、ウォーキング程度になってます・・
1か月最低走行距離100キロ目標で取り組んできたので、
今月は達成は厳しい状況です。（まだ4キロ）
筋力を落とさないように軽めの筋トレはしておりますが、
モヤモヤした感じです。
実は数年前にハーフマラソンに出場した時も、
同じ箇所が痛くなりレースを棄権したことがあり、
その後はそれ以上の距離を走っても、再現することは無かったのですが、
今回が2度目ということもあり、色々調べてみると、
私の場合は「オーバープロネーション」のようです。
他には「アンダープロネーション」「ニュートラルプロネーション」
それぞれあります。
プロネーションとは、走行時に外側から着地し、
内側へかかとが倒れこむように、また内側アーチが潰れるようにして
衝撃を受け止める一連の動きです。
【図左から】
【1】
かかとが内側へ倒れ込む度合いが大きいときをオーバープロネーション
（普段靴でかかとの内側が削れている方はこのタイプ）
【2】
着地時、最大荷重時にかかとが垂直に近い時をニュートラルプロネーション
（普段靴でかかとが水平に削れている方はこのタイプ）
【3】
かかと部が外側へ傾いている状態をアンダープロネーション
別名サピネーション
（普段靴でかかとの外側で削れている方はこのタイプ）
サピネーションの度合いが高いことをオーバーサピネーションといい、
着地衝撃が大きく、ランニング障害を引き起こす可能性が高い。
予防および緩和は専門のショップなどでシューズやインソールを使って
調整することが望ましいとのことです。
ダメじゃん・・俺の走り方
シューズやインソールの見直しってことですが、
現在使用しているのがアシックスのGEL-KAYANOです。
このKAYANOはオーバープロネーションランナー向けに
ソールの内側が外側と比べて固くなっています。
私の場合はオーバープロネーションなので、シューズ選びは
問題ないのだと思います。
根本的にシューズで解決することは無いと思いますが、
ケアやストレッチに加えて自分にあったシューズ選びが重要ってことです。
題名はおすすめランニンググッズ【シューズ編】となっておりますが、
おすすめは人によって違うということです。
また私のような初心者ランナーが陥る
3K「カッコいい・かわいい・軽い」
で選んではダメだということです。
行きついた答えは単純に以下です。
【1】：自分のレベルにあった靴を選ぶ
初心者はクッション性の高いタイプがお勧めです。
スポーツ店ではレベルに併せた展示をしている店舗も多くなってきました。
恰好から入ると痛い目を見ます。。
恰好いいアイテムは上級者用が多いです。
【2】：自分のプロネーションタイプを知る
これは私の場合は、今回の件があって初めて知ることが出来ました。
また靴によってはそれぞれのプロネーション対応できるものが、
各メーカーから出ていることです。
その際に気を付けないといけないのは、
例えばオーバープロネーション対応の靴を
アンダープロネーションのランナーが履くと・・
症状は悪化する可能性があるということです。
大きいスポーツ品店では正確に靴のタイプや
プロネーションを調べてくれるところもあるので、
買いに行く前はそのあたりも購入する基準にしてはどうですか？
都市部に限られますが、メーカーでもそういった
サポートをしてくれる所もあります。
今度アシックスに行ってみようと思います。
おすすめランニンググッズ【帽子編1】
週末にランニングする時、皆さんはいつ走りますか？
私は朝が多いです！朝早く走って、その後ゆっくりと
一日を過ごすと得した気分になりませんか？
早起きは三文の得です！・・
ただまだ朝は肌寒い・・
がっつりネックウォーマーは走ってると暑くなる・・
そんな季節の変わり目にお勧めなグッズが「これ」
色々似た商品が今はありますが、元祖です。スペイン製です。
皆さんあんまり持ってないでしょ？スペイン製
こいつの優れた所は、色々な形にトランスフォームしてくれる所です。
帽子からネックウォーマーやリストバンドなどに出来ます。
はじめはネックウォーマーとして走り始めて、暑くなってきたら
リストバンドに変えたり出来るんです！
【使い方】
AMADAHY ADULT
私はこれを買いました！！
素材やタイプは色々あり、用途によって使い分けが出来たりします。
ランニングなどに使用する場合は、HIGH UV PROTECTIONタイプ
がいいと思います。
防臭効果もあるので、汗くせーと子供に言われないかも？
またイケてるMMAからコラボモデル出てたり・・（買い逃しました・・・）
積極的にコラボも実現しているようです。
過去には京都マラソンの記念品としても使用されたりしてます。
今後どんなコラボが実現するか、楽しみですねー
